大多数人可能并不知道拓展性训练为何物？拓展性训练，顾名思义，就是相对于常规体能训练，例如跑步，拉杠而言的更丰富的补偿性活动。

接下来就让我介绍几种常见的拓展性训练活动吧！

捕 鱼 达 人

捕鱼达人和贴膏药游戏类似，主要训练参与者的奔跑能力以及下肢力量，灵活性，与全身的协调性。不过它极大地调动了更多人同时奔跑，可参与规模和训练效率大大提升。

游戏人数：30人及以上

游戏规则：

1. 划分“捕鱼场”，规定合适大小的场地，“鱼”的活动不能离开场地。

2. 参与者先进行分类，选出3~5人组成“渔网”，其余人则是作为分散的“鱼”。

3.渔网可以向任意方向运动，唯一的要求是组成渔网的人要始终保持手拉手，如果渔网散开，则补到的鱼可以逃离。

4. 被捕到的鱼则加入渔网，继续游戏，直至将鱼捕完为止。

跑 火 车

跑火车是一个强调团队协调的团体竞赛游戏，能增进团队的配合和默契程度。同时下肢力量也能够得到较强的训练。

游戏人数：20人及以上。

游戏规则：

1.将游戏者分六人一组，后边的人左手抬起前边的人左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。

2.场地上画好起跑线和终点线，其距离为三十米，游戏开始时，各队从起跑线出发，跑步前进，绕过障碍物回到起点，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

推荐指数：★★★☆☆

接 力 比 赛

前面介绍的大多数是锻炼下肢力量的活动。接下来上个大家伙——接力比赛。接力比赛只是一种训练形式，你可以把它运用在多种训练上，在这里主要介绍两种以上肢为主并且训练过程轻松有趣的活动：手推车和背新娘。

游戏人数：10人及以上

游戏规则：

1. 将参加者按照体重相近的进行配对。

2.每组先派出一名成员担任车（新娘）的角色，另一人承重。车是以俯卧撑的姿势准备，另一人抬住车的脚腕，而新娘是被扛在“新郎”的肩膀的。

3.场地上画好起跑线和终点线，其距离为三十米，游戏开始时，各队从起跑线出发，前进，绕过障碍物，交换角色，回到起点。

4. 最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

推荐指数：★★★★☆

以上介绍了3种拓展性训练的方法，在实施的过程中应当合理调整，也应该加入适当的奖惩措施，这样更能调动大家的训练积极性。