虽然拓展培训并非传统的需要很大体力的活动，但对现在长坐办公室的企业员工来说，运动量比平常大了很多。在拓展培训之后，会出现一定程度的疲劳，严重的会有肌肉酸痛感。拓展培训师在拓展培训开始之前会带领大家先进行热身，让久坐的人适应活动的频率。拓展培训后出现疲劳感，上班精神不振也不要恐慌。拓展培训师为您支几招，帮助您快速恢复体力。

　　1.保证睡眠　

　睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。　　2.整理活动和肌肉按摩

　虽然拓展培训并非传统的需要很大体力的活动，但对现在长坐办公室的企业员工来说，运动量比平常大了很多。在拓展培训之后，会出现一定程度的疲劳，严重的会有肌肉酸痛感。拓展培训师在拓展培训开始之前会带领大家先进行热身，让久坐的人适应活动的频率。拓展培训后出现疲劳感，上班精神不振也不要恐慌。拓展培训师为您支几招，帮助您快速恢复体力。

　　1.保证睡眠　

　睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。　　2.整理活动和肌肉按摩

　　整理活动和肌肉按摩是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

　　3.温水浴

　　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。

　　4.及时补充营养

　　运动中各种营养物质消耗增加，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

　　运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

　　拓展培训后身体的疲劳可以通过以上几种方式来缓解，还有一种是精神疲劳。这种疲劳跟身体的疲劳完全不一样，因为在拓展培训中，拓展培训师在培训分享后一般会给学员留一些时间自己回想。拓展培训中是思维更新，价值观重新塑造的过程。拓展培训师建议出现这些情况的学员要理清自己的思路，分清主次，一点一点的吸收。这样不止拓展培训的效果进行了巩固，也是拓展培训师最希望看到的结果。